三十路美容→四十路美容

三十代から急激に衰えを感じアンチエイジングに奔走。「何がどう効くのか」を調べるのが大好きなオタク系美容ブログ。

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ダイエット記録1/14→1/20

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月 
火 
水 ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット  初級
木 
金 ホットヨガ
土 
日 ボクササイズ、ZUMBA(ズンバ)

48.8kg→49.6kg(+0.8kg)

先週からちょいちょい名前が出てくるこれ

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]
(2009/07/29)
ジリアン・マイケルズ

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amazonで非常に評価が高いので
うっかりポチってしまいました。

やってること自体は腕立て・腹筋・スクワットなど
目新しいことはありませんが、
筋トレ→有酸素運動の繰り返しという
脂肪燃焼に最も効果的なプログラムになっています。

これは私が通っているジムでも「サーキット」という
何人か一緒にスタッフの指示に合わせて
筋トレと有酸素運動を交互にやるプログラムがあり、
そのDVD版といったところかな。

筋トレと有酸素運動、どちらも3分程度の短いスパンで
繰り返していくので、体力がなくてもやりやすく、
入会したばかりの人に勧められているプログラムです。

このDVDもジャンプやエア縄跳びといった有酸素運動と
最初に書いたような筋トレを交互にやっていくわけですが
シンプルな動きなので、自分でもできるはずだし
わざわざDVDを見ながらやる必要があるのか?
については、モチベーションの維持
というのも大きいんじゃないかと。

よほど自分に厳しい人じゃなければ、
しんどくなってきたところで止めちゃうと思います。
本当は、「ちょっとしんどい」と思ったあたりが
脂肪が燃え始める瞬間
なんですけどね。

しんどくなってきたところでやめちゃうっていうのは
体は楽かも知れないけど、達成感がないんですよね。
決められた時間や回数をこなすからこそ自信につながる。

ジリアン先生の引き締まった肉体とかけ声があるからこそ
ちょっとキツイけどやり遂げることができる。

有酸素運動ではラジオ体操程度に軽くジャンプするので、
私はヨガマットを引いてその上でやっています。
筋トレは太もも、ヒップ、背筋、腹筋、胸と
万遍なく全身を引き締めます。
ダンベルを使いますがもちろんペットボトルでOK。

まだ初級しかやっていませんが、こちらは20分程度。
これでもいい汗かけますよ。

30代からは代謝量が落ちてくるので、
筋肉不足で有酸素運動をしてもなかなか効果が出ない
そうです。

食事制限で痩せたところで、生活を変えずに
食事を元に戻せば、間違いなくリバウンドします。

が、筋肉をつけて代謝量を上げるという痩せ方は
ある程度筋肉を維持する限り、リバウンドはないはず。
何を隠そう私も体組成計の筋肉量はー1(やや低い)レベル。
せめて0(平均)レベルになれるよう
ジリアン先生についていきます!

より良い筋肉をつけるために
リビルドのプロテインも欠かせません。
rebuild3.jpg
モリンダ ファンサイトファンサイト参加中

12/26 ダイエット記録12/17→12/23 

これ飲んでれば筋肉痛にならないかと言われたら、
答えは「なる」なんだけど(笑)
飲まないよりは回復が早いと信じて飲み続けます。
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猫飼いとして毛皮不買運動にも参加中!
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私の必須アイテム

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エビスから乗り換え! レポートは日記1日記2をどうぞ


とりあえず常備して本当に体重がヤバくなったら飲む。ポテトチップスや揚げ物、甘いものがどうしても食べたいときはこれを飲みながら食べる。


メイクを落としたあと本当にプルプルで「美容パックのようなファンデ」という言葉に偽り無し。飲んだくれてメイクしたまま眠っても絶好調なので飲む日はこれに決めてます。帰ったら心おきなくベッドに直行ー!


アホらしくてリバイタラッシュやラティースはもう買えない。いやこの2つももちろん効果はあったけど1500円でこの効果なら文句なしです。


リフトアップとか置いておいてとにかく目の疲れ、頭皮のコリに効く。耳の周りをゴリゴリやるのが気持ちいい~


うなじ岩盤浴絶賛愛用中。実際の岩盤浴は暑さとの闘いというか修業みたいな感じだけどこれは気持ちよくてリラックスできる温かさ。うなじだけでなく背中、腰、お腹などにも使えるので生理痛の時も大活躍。

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どんなに高い化粧品を使ってもどうにもならないのがたるみ。口輪筋トレーニングでどうにか重力に逆らっています。

もはや高くてもナノケアのドライヤー以外は使えない。静かさ、風量、髪へのやさしさは1万以上出す価値あり

洗顔後一番にお肌に入れるのは必ずローズ水。中でも一番のお気に入りはアンティアンティです!

ヴィアロームのプレシャスローズ。フェイスにもボディにも。ローズとゼラニウムのスパイシーな香りとジンジン効いてる感覚がクセに。これでマッサージするとくすみはぶっ飛びハリが甦ります。


エンチボーテの炭酸ガスパック。20分おくのが面倒だけど続けてやると確実に引き締まってきます。老廃物が出て肌色も冴えてきます。


ジョンマスターオーガニック シャンプー&デタングラー自然派でこの仕上がりの良さは神。デタングラーをなじませた瞬間に魔法のようにもつれが解けてゆく感覚の虜に。


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コラーゲンはあれこれ飲み比べるけどビタミンはこれで定着。ベースサプリは安くて信頼できる会社のものでとにかく長く続けること。とくに集中美白はしてないのに2~3年飲み続けていたらシミが割れてきた!Bを飲むようになって吹き出物とはほぼ無縁に。


ホットヨガの友。酸っぱさがクセになりもはやヴァームでは物足りなくなりました。

コアヌードル 簡単ストレッチ&コアエクササイズ(コアフィット) インナーマッスルで姿勢すっきり

大の字で寝っ転がるだけで肩甲骨や骨盤が開いて気持ちいい!

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